Постоянное эмоциональное напряжение, утраченная стабильность и спокойствие напрямую влияют на наше здоровье. Тревожность и стресс – то, с чем приходится бороться каждому украинцу ежедневно. Существуют ли эффективные методы преодолеть тревогу и нормализовать свое душевное состояние?
Согласно исследованию, проведенному Gradus Research Company, более 63% украинцев ежедневно испытывают стресс, имеют тревожный сон и нарушение психоэмоционального баланса. Из-за военных действий, вынужденной эвакуации, потери стабильности в личной жизни и на работе, около 48% респондентов страдают от бессонницы, апатии и тревожности.
Симптомы стресса для украинцев в процентном соотношении распределились так:
- 63% жалуются на тревожный сон;
- 45% страдают бессонницей
- 40% переживают эмоциональные «качели»
- 27% страдают на расстройства ЖКТ
- 29% наблюдают повышенное давление
- 32% видят ночные кошмары.
Целевая группа исследования: мужчины и женщины 18+ , проживающие в крупных городах Украины. Дата проведения исследования: 22-25 апреля 2022 года.
По мнению психологов, тревожность и все вышеперечисленные симптомы – это нормальная реакции психики на сложившиеся обстоятельства в стране. Люди устали жить в страхе, устали бояться, устали ждать «2-3 недели, и морально, и физически. Если раньше на любой сигнал тревоги, наша психика давала нам три главные команды: бей, беги, замри, то сейчас мы просто их игнорируем. Подавление стресса порождает тревожность, которая в свою очередь влияет на иммунитет и общее состояние человека. Чтобы справиться со стрессом, важно понять его механизмы.
Механизм стресса
Когда мы чувствуем угрозу жизни, мозг подает сигнал надпочечникам на выделение гормонов-защитников: адреналина, норадреналина и кортизола.
Эти гормоны в экстренном режиме активируют внутренние резервы организма на стимулирование особых защитных реакций. Именно поэтому во время стресса мы чувствуем повышенную мышечную силу, выносливость и скорость реакции на те или иные возбудители, обострение зрения, слуха и т.д. Организм работает в турборежиме, что, конечно же, ослабляет и изматывает его.
Существует 3 стадии стресса:
Тревога. В ответ на какой-либо триггер мозг посылает организму сигнал тревоги. Происходит мгновенная активизация всех жизненно-важных систем организма.
Резистентность. Происходит адаптация к «раздражителю». Мы учимся принимать новые обстоятельства. Организм адаптируется вместе с нами. Все системы организма все еще работают в турбо-режиме.
Истощение. При длительном воздействии факторов стресса организм испитывает резкую нехватку энергии для поддержания работы всех органов и систем. Резкий упадок сил, апатия, нарушения сна, хроническая тревожность, отсуствия аппетита, физическая усталость. Ве это признаки истощения организма. Наше тело как будто кричит о том, что ему нужна помощь.
Стресс: последствия для организма
Хронический стресс имеет физические, эмоциональные и когнитивные последствия для организма, которые в комплексе буквально истощают нервную, сердечно-сосудистую и систему ЖКТ.
- Физические последствия: бессонница, мышечное напряжение, гипертонус, тахикардия, повышенное давление, головная боль, расстройства ЖКТ (диарея, тошнота), боль в суставах, сердечная боль, усталость, отсутствие аппетита.
- Эмоциональные последствия: тревога, паника, апатия, снижение работоспособности, гнев, агрессия, отчаяние, страх, резкие смены настроения.
- Когнитивные последствия: сниженная концентрация внимания, хроническая обеспокоенность, невозможность работать креативно, кошмары, ухудшение памяти.
Чтобы не допустить проблем со здоровьем, важно во время «поймать» и обезвредить стресс. Как это сделать? Достаточно просто наблюдать за собой и своим психоэмоциональным состоянием.
Как распознать стресс?
Тревожность может нарастать или захватывать врасплох, накрывая волной паники в течение нескольких секунд. Как правило, такие панические вспышки длятся недолго, зато ярко и эмоционально. Если же речь идет о тревоге, как о состоянии, она возникает постепенно и нарастает волнами. Основные симптомы: напряжение мышц, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания, перепады настроения, нарушение памяти, быстрая утомляемость и даже вспышки агрессии. На физическом уровне стресс сопровождается повышенным сердцебиением, потливостью, бледностью, головной болью и головокружениями, тошнотой, диареей, нарушением координации.
Вегетативная нервная система контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, остроту зрения и многое другое. Встроенная реакция тела на стресс «бей-беги-замри» помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Не стоит подавлять ее! Жизнь в хроническом стрессе – путь к хроническим заболеваниям. Организм работает на износ. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы. Чтобы справиться с тревожностью, вам просто не следует ее игнорировать», – говорится в исследовании Cleveland Clinic.
Давайте же последуем советам западных медиков и научимся бороться с тревожностью до того, как она станет нормой в нашей повседневной жизни.
Как справиться с тревожностью?
Чтобы справиться со стрессом и тревожностью, следует прислушаться к рекомендациям медиков и ученых:
Питайтесь правильно
«Некоторые люди стараются справиться со стрессом путем злоупотреблением алкоголем, фастфудом или сладким. Но это лишь усугубит ваше состояние и даст лишь мимолетное облегчение», – говорит д-р Борланд, клинический психотерапевт Cleveland Clinic. Сбалансированное питание с полезными жирами, белками и углеводами даст организму силы для восстановления и поможет убрать симптомы стресса.
Физическая нагрузка
Доктор Николас Перриконе считает, что умеренная физическая нагрузка – лучший способ преодолеть стресс при любых обстоятельствах:
«Включите в свою повседневную жизнь легкие упражнения, кардио, растяжку, йогу или Тай Чи. Если же спорт дается вам слишком сложно, просто ходите! Минимум 10 тысяч шагов в день. Это прекрасная тренировка для мышц, сосудов и ваших суставов. Помимо этого, физическая активность как ни что другое отвлекает от проблем и позволяет мозгу перезагрузиться», – говорит д-р Перриконе.
Отказ от курения
Люди, которые используют никотин для подавления стресса, только лишь усиливают его. Никотин отравляет и разрушает наше здоровье, стимулирует нервную систему, ухудшает метболизм и способствует раннему старению. Помимо этого, курение приводит к хроническим заболеваниям сердца и сосудов.
Техники релаксации
Медитации, дыхательные практики, аудиотерапия, арт-терапия, прогрессивная мышечная релаксация, массажи. Все это относится к техникам релаксации, которые можно смело применять для борьбы со стрессом и тревожностью. Как всему этому научиться, спросите вы. Для того, чтобы научиться медитировать или технике глубокого дыхания, можно скачать приложение на смартфон или записаться на онлайн-занятия. Для того, чтобы заняться арт-терапией, вам нужен холст и краски. Аудиотерапия – это ваша любимая музыка в наушниках. Студии массажа можно найти на каждом шагу. Все в ваших руках! Главное, действуйте!
Позитивное мышление
Если ситуация, которая вызывает тревожность, никуда не девается, попробуйте изменить к ней отношение и мыслить более позитивно. Вам важно переключиться со своих переживаний на какие-то приятные мысли, действия, воспоминания. Отвлекитесь от внешних факторов, вызывающих стресс. Живите в моменте, здесь и сейчас. Отпустите ситуацию, которую вы глобально не можете изменить. Разрешите себе радоваться жизни и испытывать счастье. Хотите действовать? Приносите пользу стране, донатьте, волонтерьте, помогайте. Станьте активным участником событий, а не пассивным тревожным наблюдателем. Вот увидите, всякое действие лучше, чем бездействие. Активный образ жизни избавит вас от тревожности и стресса лучше любой пилюли.
Водородная вода
Питьевой режим в борьбе с тревожностью важен не менее сбалансированного питания и физической активности. По мнению д-ра Перриконе, чтобы нормализовать свое психоэмоциональное состояние, необходимо пить полезную воду, обладающую энергетическим потенциалом. Водородная вода – самый простой и доступный природный способ справиться с окислительным стрессом и укрепить свой иммунитет.
Водород, будучи самой маленькой молекулой на планете, беспрепятственно проникает сквозь клеточные мембраны – напрямую к митохондриям, где и зарождаются природные оксиданты. Если в организме избыток свободных радикалов, он испытывает стресс. Молекулы водорода же, попадая в организм, активируют выработку внутренних антиоксидантных ферментов (глутатиона, супероксидисмутазы и каталазы), которые нейтрализуют действие свободных радикалов и налаживают обменные процессы во всех клеточных структурах. Следовательно, чем меньше свободных радикалов в организме, тем ниже уровень стресса.
Водородная вода всегда имеет отрицательный ОВП (от -300 до -650mV) и способна восстанавливать энергетический потенциал человека на клеточном уровне. Помимо этого, водородная вода оказывает комплексное оздоравливающее действие на весь организм:
- Укрепляет сердце и сосуды.
- Снижает тревожность, улучшает сон.
- Выводит шлаки и токсины.
- Нормализует пищеварение и снижает вес.
- Понижает уровень сахара в крови.
- Понижает холестерин и противостоит образованию холестериновых бляшек в сосудах;
- Повышает выносливость.
- Улучшает работу мозга.
- Улучшает работу дыхательное системы организма.
- Предотвращает аллергические реакции 1-го и 2-го типа и уменьшает симптомы и последствия аллергии.
- Предотвращает сезонные вирусные заболевания.
Японские ученые рекомендуют выпивать не мене 1-1.5 л водородной воды в день в терапевтической концентрации от 1 ppm. Это позволит вам эффективно противостоять стрессу, укрепить иммунитет и восстановить свои силы.
Выводы:
- Согласно исследованию, проведенному Gradus Research Company, более 63% украинцев ежедневно испытывают стресс, имеют тревожный сон и нарушение психо-эмоционального баланса.
- Хронический стресс имеет физические, эмоциональные и когнитивные последствия для организма, которые в комплексе буквально истощают нервную, сердечно-сосудистую и систему ЖКТ.
- Основные симптомы стресса: напряжение мышц, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания, перепады настроения, нарушение памяти, быстрая утомляемость и даже вспышки агрессии.
- Чтобы справиться со стрессом и тревожностью, следует прислушаться к рекомендациям медиков и ученых: правильно питаться, избавиться от вредных привычек, заниматься спортом, вести активный образ жихни, мыслить позитивно, релаксировать и пить водородную воду.
- Водородная вода всегда имеет отрицательный ОВП (от -300 до -650mV) и способна восстанавливать энергетический потенциал человека на клеточном уровне.
- Водородная вода – самый простой и доступный природный способ справиться со стрессом и укрепить свой иммунитет.